Neden Daha Az Oturmalıyız?
Çok fazla oturmanın sağlığımız için risk oluşturabileceğine dair kanıtların sayısı artmakta.
Hareketsizlikten kaynaklanan hastalık riskimizi azaltmak için, düzenli olarak haftada en az 150 dakika egzersiz yapmamız ve oturma süremizi azaltmamız öneriliyor.
Çalışmalar, hareketsiz olmanın obezite, tip 2 diyabet, bazı kanser türleri ve erken ölüm arasında bağlantı kurmakta.
Uzun süre oturmanın, vücudun kan şekerini, kan basıncını düzenleme ve vücut yağını parçalama yeteneğini etkileyen metabolizmayı yavaşlattığı düşünülmekte.
Birleşik Krallık’taki birçok yetişkin günün yaklaşık 9 saatini oturarak geçiriyor. Bu süre, televizyon izlemeyi, bilgisayar kullanmayı, okumayı, ödev yapmayı, araba, otobüs veya trenle seyahat etmeyi içeriyor ancak uyumayı içermiyor.
Daha Fazla Hareket Et, Daha Az Otur
İngiltere Baş Tıbbi Görevlilerinin Fiziksel Aktivite Yönergeleri raporu, uzun oturma sürelerini sadece 1 ila 2 dakikalık bir aktivite ile ayırmayı öneriyor.
Ancak, şu anda insanların her gün ne kadar oturmaları gerektiğine dair bir zaman sınırı belirlemek için yeterli bir kanıt yok.
Bununla birlikte, Avustralya gibi bazı ülkeler, çocukların televizyon ve video oyunları gibi ekran sürelerini günde 1 ila 2 saatle sınırlamaları yönünde tavsiyelerde bulunuyor. Bu süre, oturarak geçirilen süreyi azaltmak için öneriliyor.
Otobüs Şoförleri ve Astronotlar
Hastalık ve oturma arasındaki bağlantı ilk olarak 1950'lerde araştırmacıların çift katlı otobüs şoförlerinin otobüs kondüktörü meslektaşlarına göre kalp krizi geçirme ihtimallerinin iki kat daha yüksek olduğununun bulmasıyla ortaya çıktı. Sürücüler vardiyalarının yüzde 90'ını oturken, kondüktörler her iş günü yaklaşık 600 merdiven çıkıyorlardı.
Aşırı oturmanın, kan şekerimizi ve kan basıncımızı düzenleme ve kan yağlarımızı metabolize etme yeteneğimizin yavaşlamasına ve kaslarımızın, kemiklerimizin zayıflamasına neden olabileceği düşünülmektedir.
70'lerin başında astronotlar üzerinde yapılan araştırmalarda, sıfır yerçekiminde yaşamın hızlanmış kemik ve kas kaybı ve yaşlanma ile bağlantılı olduğunu bulunmuş.
5 Yaş Altı Çocuklar İçin Tavsiyeler
5 yaşın altındaki çocuklara yönelik tavsiye olarak günlük ekran süresini azaltmak, arabada, otobüste veya trende geçirilen süreyi sınırlamak söylenebilir.
Oturma süresini azaltmak için ipuçları:
Çocuğu bir seferde 1 saatten fazla çocuk arabasında veya çocuk arabasında, araba koltuğunda veya mama sandalyesinde bırakmayın.
Yürüme yardımcılarında geçirilen zamanı azaltın.
Televizyon veya diğer ekranların önünde geçirilen süreyi azaltın.
Çocuklar ve Gençler İçin Tavsiyeler
5 ila 18 yaş arası çocuklar ve gençler için oturma süresinin azaltılması, ev, sınıf veya topluluk içinde ve çevresinde hareket etmeyi içeren her türlü şeyi içerebilir.
Oturma süresini azaltmak için ipuçları:
Çocukların ve gençlerin ekran başında kalma süresini bir işin, bir başarının sonunda “hak kazanılan süre” haline getirmenin yollarını düşünün.
Günlük ekran süresi için bir aile sınırı üzerinde anlaşın.
Yatak odalarını televizyon, bilgisayar/dizüstü bilgisayar ve telefon içermeyen alalar haline getirin.
Diğer etkinlikleri teşvik etmek için “ekrandan uzak süresi ” kuralları belirleyin.
Masayı kurmak veya çöp kutularını çıkarmak gibi ev işlerine katılımı teşvik edin.
Aktif oyunu teşvik etmek için scooter, kaykay, top veya uçurtma gibi hediyeler seçin.
Ebeveynler, ekran karşısında geçirdikleri zamanları ve diğer oturmaya dayalı görevleri azaltarak örnek olarak liderlik edebilirler.
Yetişkinler İçin Tavsiyeler
19 ila 64 yaş arası yetişkinlere işte, seyahatte ve evde gün boyunca daha az oturmaları tavsiye edilmekte.
Oturma süresini azaltmak için ipuçları:
Trende veya otobüste ayakta durun.
Merdivenleri kullanın ve yürüyen merdivenlerden yukarı çıkın.
Her 30 dakikada bir kalkmak için bir hatırlatıcı ayarlayın.
Ayakta çalışmak için bir kutu veya benzeri bir yere dizüstü bilgisayar yerleştirin.
Her kahve veya çay molasında yürüyüş molası verin.
E-posta göndermek veya aramak yerine iş arkadaşınızın masasına yürüyün.
Daha aktif görevler veya hobiler için televizyon veya diğer ekranlarda geçirdiğiniz zamanın bir kısmıyla yer değiştirin.
Yaşlı İnsanlar İçin Öneriler
Bazı yaşlı insanların (60 yaş ve üstü) her gün 9 saat veya daha fazlasını oturarak geçirdikleri bilinmekte.
Oturma süresini azaltmak için ipuçları:
Televizyon, telefon veya bilgisayar önünde uzun süre oturmaktan kaçının.
Reklam aralarında ayağa kalkın ve hareket edin.
Bahçe işleri ve kendin yap gibi hareketli hobiler edin.
Dans dersleri ve yürüyüş grupları gibi grup etkinliklerine katılın.
Torunlarınız varsa onlarla hareketli oyunlar oynayın.
Çoğu ev işini kendiniz yapın.
Bu yazı İngiltere Ulusal Sağlık Sisteminin internet sitesinden çeviri yapılarak düzenlenmiştir.
